Kết hợp làm vườn với tập thể dục để có vóc dáng cân đối

Trồng rau củ quả trong vườn không chỉ tiết kiệm tiền mà còn cải thiện sức khỏe. Làm vườn là một bài tập cơ bắp, giống như tập luyện ở phòng gym vậy. Và đừng quên, bạn luôn ở ngoài trời. Thay vì những bề mặt bụi bặm, lầy lội, phổi của bạn sẽ được cung cấp đầy đủ oxy, năng lượng tăng lên và sức khỏe tổng thể được cải thiện. Hơn nữa, thiên nhiên là phương thuốc tốt nhất cho chứng mệt mỏi tinh thần.

Tập thể dục tại nhà nghỉ

Làm vườn không thể giúp phát triển các nhóm cơ cụ thể. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bụng ngay cả khi chỉ cần đến nhà nghỉ dưỡng 2-3 ngày một tuần. Cúi gập người giúp rèn luyện cơ bụng, lưng và lưng dưới, trong khi ngồi nhổ cỏ giúp rèn luyện chân.

Tiêu thụ năng lượng ước tính:

• Khi đào luống vườn, một người nặng 55-60 kg sẽ tiêu hao 322 kcal mỗi giờ;
• trong quá trình diệt cỏ dại - 182 kcal;
• tưới nước từ vòi - 105 kcal;
• Khi tưới bằng bình tưới, bạn có thể tăng gấp đôi lượng nước một cách an toàn.

Việc cưa và cắt cỏ giúp phát triển cơ lưng, vai và cánh tay.

Bạn có thể quan tâm đến:

7 cách rửa tay hiệu quả sau khi làm vườn
Niềm vui làm vườn có thể bị phá hỏng bởi đất bám trên tay và dưới móng tay. Đối với…Đọc thêm…

Squat để rèn luyện mông

Bài tập tốt nhất để rèn luyện gân kheo và tăng cường sức mạnh cho cơ mông là squat. Trồng khoai tây và hoa cũng tác động đến các cơ hỗ trợ cột sống thắt lưng. Bài tập này có thể thay thế cho bài tập half squat tại phòng gym.

Máy tập giảm béo - cào

Những động tác cụ thể này sẽ giúp phát triển cơ bụng săn chắc và tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Để tăng hiệu quả của các bài tập, hãy hóp bụng vào trong khi thực hiện các động tác này. Để thiết lập nhịp điệu phù hợp, bạn nên bật nhạc. Sau mỗi 10-12 nhịp, hãy đứng thẳng, hít thở sâu và nâng hai chân trên lên trên đầu. Khi xới đất, tránh giữ chặt tay vào thân. Cào cỏ cũng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho lưng.

Tăng cường các cơ nhỏ của cột sống

Hái trái cây tác động đến tất cả các nhóm cơ. Hái táo hoặc lê trên cây giúp kéo giãn dây chằng khớp vai, cột sống ngực và các cơ lõi. Nâng bắp chân tác động đến bàn chân và cẳng chân, còn leo thang hoặc đứng trên cành cây thấp hơn tác động đến trung tâm phối hợp của não. Các tư thế tĩnh chỉ được vận động viên thể hình sử dụng trong các buổi tập gym, nhưng tại nhà nghỉ, chúng là một phần thiết yếu của chương trình tập luyện.

Máy tập thể dục tốt nhất là một cái xẻng

Bài tập này có thể được tăng độ khó bằng cách thực hiện các động tác. Ví dụ: đào đất mạnh trong 40-60 giây, sau đó đổi chân và lặp lại. Hoặc đi bộ 1,5-2 mét với một cái xẻng mà không dừng lại.

Bạn có thể quan tâm đến:

Những ý tưởng thủ công thực sự hữu ích từ chai nhựa
Từ cuối những năm 1970, các hộp và chai nhựa đã được sử dụng rộng rãi làm vật liệu đóng gói cho…Đọc thêm…

Một cái giếng, nơi bạn cần lấy những xô nặng, hoặc một cái bơm, sẽ giúp phát triển cơ ngực và tăng cường sức mạnh cho cơ tam đầu và cơ nhị đầu; cánh tay, lưng và lưng dưới của bạn sẽ mỏi khi bạn bơm nước vào xô; và việc cắt tỉa cây và cưa cành, thu hoạch rau củ, loại bỏ đất và đặt sản phẩm thu hoạch vào hộp sẽ giúp tăng cường cơ liên sườn và cơ bụng thẳng.

Các biện pháp phòng ngừa an toàn khi tập luyện trong vườn

Cũng giống như khi tập luyện tại phòng gym, việc khởi động trước khi làm vườn rất quan trọng. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách xoay đầu, xoay tay thẳng, "sóng" tập trung vào lưng và squat.

Bạn có thể quan tâm đến:

Vườn, vườn rau, nhà gỗ – những ý tưởng tự làm sáng tạo và thú vị
Bất kể bạn có một khu vườn, một mảnh đất trồng rau hay chỉ là một ngôi nhà nghỉ mát để thư giãn, trên mảnh đất nhỏ này, bạn muốn tạo ra…Đọc thêm…

Đừng cố ý đưa các bài tập "gập bụng" với tạ như xô nước hay khoai tây vào bài tập của bạn. Khi nâng tạ từ mặt đất, trước tiên hãy căng cơ bụng, sau đó gập chân, và chỉ sau đó mới nâng tạ lên. Đây chính xác là những gì các vận động viên cử tạ giàu kinh nghiệm thường làm.

Gập người và nâng tay khi thở ra, gập và duỗi thẳng chân đã giơ lên, và xoay người là những cách tốt để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không nên dừng đột ngột, ngồi hoặc nằm xuống. Nếu axit lactic vẫn còn trong cơ, những cơn đau nhức khó chịu sẽ xuất hiện vào ngày hôm sau.

Làm vườn không chỉ giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân. Các hoạt động ngoài trời độc lập còn giúp cải thiện lưu thông máu, rèn luyện tính kiên nhẫn và tăng cường khả năng tập trung. Một khoảng nghỉ ngắn sau giờ làm việc giúp thư giãn, và việc cung cấp oxy liên tục giúp củng cố các tế bào não, cải thiện trí nhớ và xử lý thông tin. Sau khi vận động, bạn sẽ dễ ngủ hơn, nghĩa là cơ thể sẽ phục hồi hoàn toàn sau một đêm nghỉ ngơi.

Đối với những người dân thành phố thỉnh thoảng về thăm nhà nghỉ dưỡng, làm việc ngoài trời có thể giúp họ tăng cơ và giảm cân. Tuy nhiên, những người trồng rau củ quả sẽ phải đến phòng tập thể hình để thay đổi ngoại hình. Các hoạt động thường ngày không ảnh hưởng gì đến vóc dáng của họ.